Степпер: что важно знать
Степпер имитирует подъём по ступенькам и хорошо нагружает ягодицы и бёдра. Домашний степпер с короткой амплитудой тратит заметно меньше, чем тренажёр-лестница в зале, где вы поднимаете вес тела на полную ступень.
Держите корпус вертикально и не повисайте на поручнях. Ставьте стопу целиком и толкайтесь пяткой — так сильнее работают ягодицы.
Как считается расход
Расход считается через метаболический эквивалент (MET) из Компендиума физической активности — научного справочника, по которому считают энергозатраты в исследованиях. 1 MET — это энергия в покое, около 1 ккал на килограмм веса в час. Формула: калории = MET × вес (кг) × время (часы). Для варианта «домашний степпер» MET = 6.
В цифру входит и базовый обмен — энергия, которую вы потратили бы, просто сидя. Поэтому «чистый» вклад тренировки примерно на 1 ккал на килограмм в час меньше. Для похудения главное — общий дефицит калорий; свою норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а расход на ходьбе — в калькуляторе шагов.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает степпер за 1 час?
При весе 70 кг — около 420 ккал (домашний степпер). При весе 60 кг — 360 ккал, при 90 кг — 540 ккал.
Сколько калорий сжигает степпер за 30 минут?
Около 210 ккал при весе 70 кг. Чем больше вес, тем выше расход: при 50 кг — 150 ккал, при 100 кг — 300 ккал.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При весе 70 кг — около 72 минут (домашний степпер). Но для похудения важнее дефицит калорий в питании: 500 ккал — это одна плотная еда.
Почему фитнес-браслет показывает другую цифру?
Браслеты и тренажёры оценивают расход по пульсу и движению и часто завышают его на 20–40%. Расчёт по MET — научный стандарт для средних значений; ваш реальный расход зависит от тренированности и техники.