• ДомаНовичок3 раза в неделюПохудение дома для начинающихШесть недель круговых тренировок без инвентаря — для тех, кто только начинает и хочет похудеть дома.Смотреть программу →
• Дома с гантелямиНовичок3 раза в неделюТренировки дома с гантелямиСила и тонус всего тела с парой гантелей — три тренировки в неделю по 40–50 минут.Смотреть программу →
• ЗалНовичок3 раза в неделюНабор массы в зале для новичковБазовые упражнения со штангой и гантелями три раза в неделю — понятный старт для набора мышц.Смотреть программу →
• ЗалСредний4 раза в неделюСплит «верх — низ» 4 раза в неделюСледующий шаг после программ на всё тело: каждая мышца — дважды в неделю, больше объёма и веса.Смотреть программу →
• ЗалНовичок и средний3 раза в неделюЯгодицы и ноги: программа для девушек в залеДва дня ягодиц и ног плюс день верха тела — для округлых ягодиц и пропорциональной фигуры.Смотреть программу →
• ЗалНовичок5 раз в неделюПохудение в зале: силовые и кардиоТри силовых и два кардио в неделю — худеть за счёт жира и сохранять мышцы.Смотреть программу →
• Дома с гантелямиНовичок3 раза в неделюТренировки дома для женщинПодтянутые ягодицы, ноги и руки без зала — две чередующиеся тренировки с парой гантелей.Смотреть программу →
• ДомаНовичок3 раза в неделюТренировки после 50 лет домаМягкая силовая на всё тело и ежедневная ходьба — чтобы оставаться сильным, устойчивым и подвижным.Смотреть программу →
• Улица или дорожкаНовичок3 раза в неделюБег с нуля до 5 км за 8 недельОт минуты бега до 30 минут без остановки — плавный план с чередованием бега и ходьбы.Смотреть программу →
• ЗалСредний3 раза в неделюТренировки в зале для мужчин: 3 дня в неделюКлассический сплит «толкай — тяни — ноги»: три тренировки в неделю для силы и массы.Смотреть программу →
• Дома с резинкамиНовичок3 раза в неделюТренировки с резинками домаВсё тело с набором резинок: занимает мало места, подходит для дома и поездок.Смотреть программу →
• Турник, брусья, домПродвинутый4 раза в неделюСобственный вес с утяжелением: программа для продвинутыхДля тех, кто легко подтягивается и отжимается: сила растёт за счёт утяжеления и сложных вариантов.Смотреть программу →