Klubio
Войти

Таблица калорийности продуктов

Сколько калорий в одной штуке и в порции, КБЖУ и сколько ходить, чтобы это сжечь. Ниже — полный справочник на 100 г.

Крупы и гарниры

Мясо, рыба, яйца

Молочное

Фрукты и ягоды

Овощи

Хлеб, сладкое, орехи

Напитки

Готовые блюда

Справочник: КБЖУ на 100 г

ПродуктКкалБелкиЖирыУглеводы
Гречка сухая31312,63,357,1
Гречка варёная1104,21,121,3
Рис белый сухой3446,70,778,9
Рис белый варёный1162,20,524,9
Рис бурый сухой3377,41,872,9
Рис бурый варёный1122,60,923
Овсяные хлопья сухие35212,36,261,8
Овсянка на воде8831,715
Овсянка на молоке 2,5%1023,24,114,2
Пшено сухое34211,53,366,5
Пшённая каша на воде9030,717
Булгур сухой34212,31,375,9
Булгур варёный833,10,218,6
Киноа сухая36814,16,164,2
Киноа варёная1204,41,921,3
Перловка варёная1093,10,422,2
Кускус сухой37612,80,677,4
Манная каша на молоке9833,215,3
Макароны сухие34410,41,171,5
Макароны варёные1123,50,423,2
Спагетти из твёрдых сортов сухие35012,51,571
Картофель варёный8220,416,7
Картофельное пюре с молоком и маслом1062,4415,3
Картофель жареный1922,89,523,4
Картофель запечённый932,50,121,2
Картофель фри3123,41541
Хлеб белый2627,62,950,9
Хлеб ржаной2106,61,242,5
Хлеб цельнозерновой247133,441
Батон2647,52,951,4
Лаваш тонкий2779,11,156,2
Хлебцы цельнозерновые330112,567
Сухари395111,481
Блины2336,112,326
Сырники22015919
Пицца260111031
Круассан4068,22145,8
Пельмени27511,912,429
Вареники с картофелем1484,43,624,3
Куриная грудка сырая11323,61,90,4
Куриная грудка варёная13729,81,80,5
Куриная грудка запечённая165313,60
Куриное бедро без кожи запечённое185249,50
Куриные крылья запечённые23021160
Индейка филе сырое11423,51,50
Индейка филе варёное1302520
Говядина постная сырая15822,27,10
Говядина варёная25425,816,80
Говяжий фарш25417200
Свинина постная сырая14220,970
Свинина жареная28025200
Свиной фарш2631721,20
Баранина варёная29324,621,60
Печень говяжья жареная19922,910,23,9
Котлета куриная19018107
Котлета говяжья23016158
Шашлык из свинины32422260
Сосиски26611241,6
Колбаса варёная2571322,20,5
Колбаса копчёная42016380,5
Ветчина27014240
Бекон50023450
Минтай отварной7917,61,10
Треска отварная7817,80,70
Хек отварной9516,62,20
Лосось сырой20820130
Лосось запечённый2062212,40
Сёмга слабосолёная20222,512,50
Горбуша запечённая1702380
Скумбрия1911813,20
Сельдь солёная21719,815,40
Тунец консервированный в собственном соку962110
Тунец свежий14423,34,90
Креветки варёные9518,92,20
Кальмар варёный110182,22
Крабовые палочки736110
Шпроты в масле36317,432,40,4
Яйцо куриное15712,711,50,7
Яичный белок4811,101
Яичный желток35216,231,21
Омлет1849,615,41,9
Яичница19613,6150,9
Творог 0%7116,501,3
Творог 2%1031823,3
Творог 5%12117,251,8
Творог 9%15916,792
Творожная масса сладкая30072023
Сырок глазированный4078,527,832
Молоко 1,5%442,81,54,7
Молоко 2,5%522,82,54,7
Молоко 3,2%602,93,24,7
Кефир 1%40314
Кефир 2,5%502,92,54
Ряженка 4%672,844,2
Йогурт греческий 2%66923,5
Йогурт натуральный 3,2%6853,23,5
Йогурт питьевой сладкий802,81,513
Сметана 15%1622,6153
Сметана 20%2062,8203,2
Сливки 10%1183104
Сыр твёрдый (российский)36023290
Сыр моцарелла28022222,2
Сыр фета26414214
Сыр плавленый25716,8212,3
Сыр адыгейский24018,5141,5
Масло сливочное 82%7480,582,50,8
Огурец150,80,12,8
Помидор201,10,23,7
Капуста белокочанная271,80,14,7
Капуста квашеная231,80,13
Брокколи342,80,46,6
Цветная капуста302,50,35,4
Морковь351,30,16,9
Свёкла варёная491,8010,8
Лук репчатый411,40,28,2
Перец болгарский261,30,15,3
Кабачок240,60,34,6
Баклажан241,20,14,5
Тыква2610,16,5
Шпинат232,90,32
Салат листовой141,20,31,3
Зелёный горошек7350,213,3
Кукуруза консервированная1032,61,219,8
Кукуруза варёная (зёрна)963,41,521
Батат запечённый9020,220,7
Фасоль стручковая2420,23,6
Грибы шампиньоны274,310,1
Авокадо160214,71,8
Овощной салат с маслом901,275
Чечевица сухая295241,546,3
Чечевица варёная11690,420
Нут сухой36419661
Нут варёный1648,92,627,4
Фасоль красная варёная1237,80,521,5
Фасоль консервированная996,70,317,4
Тофу7684,81,9
Хумус1667,99,614,3
Яблоко470,40,49,8
Банан961,50,221,8
Апельсин430,90,28,1
Мандарин380,80,27,5
Груша470,40,310,3
Киви470,80,48,1
Виноград720,60,615,4
Грейпфрут350,70,26,5
Персик450,90,19,5
Арбуз270,60,15,8
Дыня350,60,37,4
Хурма670,50,415,3
Клубника410,80,47,5
Черника441,10,47,6
Малина460,80,58,3
Ананас520,40,211,5
Слива490,80,39,6
Абрикос440,90,19
Нектарин441,10,310,6
Черешня521,10,410,6
Вишня520,80,510,3
Голубика3910,56,6
Гранат720,70,614,5
Лимон340,90,13
Манго600,80,415
Сухофрукты: курага2325,20,351
Финики2822,50,569,2
Изюм2642,90,666
Грецкий орех65415,265,27
Миндаль60918,653,713
Кешью60018,548,522,5
Арахис55226,345,29,9
Фундук6531561,59,4
Семечки подсолнечника57820,752,93,4
Семена чиа48616,530,742
Арахисовая паста588255020
Масло оливковое898099,80
Масло подсолнечное899099,90
Майонез6292,4673,9
Кетчуп931,8122,2
Соевый соус51606,6
Горчица1629,912,75,3
Шоколад тёмный 70%5987,842,645,9
Шоколад молочный5357,629,758,5
Мёд3290,8081,5
Сахар3990099,8
Печенье овсяное4376,514,471,8
Зефир3040,8079,8
Мороженое пломбир2323,21520,8
Чипсы картофельные5366,634,652,9
Протеиновый батончик350301035
Варенье2650,40,366
Гранола47092064
Протеин сывороточный (порошок)3807567
Сок апельсиновый450,70,210,4
Кола420010,6
Капучино542,92,94,4
Латте542,82,84,6
Пиво светлое430,304,6
Вино сухое660,200,3
Водка235000,1
Коньяк239000,1
Квас270,205,2
Борщ491,12,26,7
Щи361,71,73,5
Куриный суп с лапшой503,31,56
Солянка мясная694,44,33,4
Плов с курицей1508518
Плов со свининой20071020
Гречка с курицей13511316
Макароны по-флотски1809720
Голубцы105659
Оливье1985,516,57,8
Винегрет761,64,66,6
Цезарь с курицей20011147
Шаурма20091018
Роллы «Филадельфия»1807722
Бургер260131324
Лазанья1659814

Эти продукты есть в дневнике питания Klubio: поиск по названию и автоматический пересчёт граммов в КБЖУ. Норму на день посчитайте в калькуляторе КБЖУ.