Тунец консервированный: что важно знать
Тунец в собственном соку — почти чистый белок: в банке около 30 г белка и 130–140 ккал. Тунец в масле калорийнее в 2 раза.
Калорийность — усреднённые табличные значения; у конкретного продукта она может отличаться на 5–15% в зависимости от сорта, жирности и способа приготовления. Свою дневную норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а сколько белка нужно именно вам — в калькуляторе нормы белка.
Частые вопросы
Сколько калорий в консервированном тунце на 100 грамм?
96 ккал на 100 г: белки 21 г, жиры 1 г, углеводы 0 г.
Какое КБЖУ у консервированного тунца?
На 100 г: 96 ккал, белки 21 г, жиры 1 г, углеводы 0 г. 1 банка (без жидкости) (140 г) — 134 ккал.
Сколько весит 1 банка (без жидкости)?
В среднем 140 г. Для точного подсчёта калорий лучше взвешивать.
Сколько калорий в 1 штуке (порции)?
1 банка (без жидкости) — около 140 г, это 134 ккал: белки 29,4 г, жиры 1,4 г, углеводы 0 г.
Сколько нужно ходить, чтобы сжечь эти калории?
Чтобы потратить 134 ккал при весе 70 кг, нужно около 33 минут ходьбы обычным шагом или 14 минут бега. Но для похудения важнее общий баланс калорий за день, а не «отработка» каждого продукта.
Можно ли это есть при похудении?
Да, если продукт помещается в вашу норму калорий. Худеют не от отдельных продуктов, а от дефицита калорий за день. Запишите порцию в дневник питания — и будет видно, укладываетесь ли вы в норму.