Яйцо куриное: что важно знать
Яйцо — эталонный источник белка: около 6 г полноценного белка в одном яйце. Варёное и сырое яйцо по калориям не отличаются, а жареное становится калорийнее за счёт масла — плюс 40–90 ккал на чайную ложку.
Калорийность — усреднённые табличные значения; у конкретного продукта она может отличаться на 5–15% в зависимости от сорта, жирности и способа приготовления. Свою дневную норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а сколько белка нужно именно вам — в калькуляторе нормы белка.
Частые вопросы
Сколько калорий в яйце на 100 грамм?
157 ккал на 100 г: белки 12,7 г, жиры 11,5 г, углеводы 0,7 г.
Какое КБЖУ у яйца?
На 100 г: 157 ккал, белки 12,7 г, жиры 11,5 г, углеводы 0,7 г. 1 яйцо категории С1 без скорлупы (50 г) — 79 ккал.
Сколько весит 1 яйцо категории С1 без скорлупы?
В среднем 50 г; яйцо категории с0 — около 60 г, 2 яйца — около 100 г. Для точного подсчёта калорий лучше взвешивать.
Сколько калорий в 1 штуке (порции)?
1 яйцо категории С1 без скорлупы — около 50 г, это 79 ккал: белки 6,4 г, жиры 5,8 г, углеводы 0,4 г.
Сколько нужно ходить, чтобы сжечь эти калории?
Чтобы потратить 79 ккал при весе 70 кг, нужно около 19 минут ходьбы обычным шагом или 8 минут бега. Но для похудения важнее общий баланс калорий за день, а не «отработка» каждого продукта.
Можно ли это есть при похудении?
Да, если продукт помещается в вашу норму калорий. Худеют не от отдельных продуктов, а от дефицита калорий за день. Запишите порцию в дневник питания — и будет видно, укладываетесь ли вы в норму.