Брокколи: что важно знать
Брокколи — один из самых «плотных» по пользе овощей: много клетчатки, витамина С и даже немного белка при 30–35 ккал на 100 г. Лучше готовить на пару 4–5 минут, чтобы сохранить витамины.
Калорийность — усреднённые табличные значения; у конкретного продукта она может отличаться на 5–15% в зависимости от сорта, жирности и способа приготовления. Свою дневную норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а сколько белка нужно именно вам — в калькуляторе нормы белка.
Частые вопросы
Сколько калорий в брокколи на 100 грамм?
34 ккал на 100 г: белки 2,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 6,6 г.
Какое КБЖУ у брокколи?
На 100 г: 34 ккал, белки 2,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 6,6 г. Порция (150 г) — 51 ккал.
Сколько весит порция?
В среднем 150 г; средний кочан — около 400 г. Для точного подсчёта калорий лучше взвешивать.
Сколько калорий в 1 штуке (порции)?
Порция — около 150 г, это 51 ккал: белки 4,2 г, жиры 0,6 г, углеводы 9,9 г.
Сколько нужно ходить, чтобы сжечь эти калории?
Чтобы потратить 51 ккал при весе 70 кг, нужно около 12 минут ходьбы обычным шагом или 5 минут бега. Но для похудения важнее общий баланс калорий за день, а не «отработка» каждого продукта.
Можно ли это есть при похудении?
Да, если продукт помещается в вашу норму калорий. Худеют не от отдельных продуктов, а от дефицита калорий за день. Запишите порцию в дневник питания — и будет видно, укладываетесь ли вы в норму.