Малина: что важно знать
В малине много клетчатки — она одна из самых сытных ягод при минимуме калорий: около 70 ккал на стакан.
Калорийность — усреднённые табличные значения; у конкретного продукта она может отличаться на 5–15% в зависимости от сорта, жирности и способа приготовления. Свою дневную норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а сколько белка нужно именно вам — в калькуляторе нормы белка.
Частые вопросы
Сколько калорий в малине на 100 грамм?
46 ккал на 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,5 г, углеводы 8,3 г.
Какое КБЖУ у малины?
На 100 г: 46 ккал, белки 0,8 г, жиры 0,5 г, углеводы 8,3 г. Стакан ягод (150 г) — 69 ккал.
Сколько весит стакан ягод?
В среднем 150 г. Для точного подсчёта калорий лучше взвешивать.
Сколько калорий в 1 штуке (порции)?
Стакан ягод — около 150 г, это 69 ккал: белки 1,2 г, жиры 0,8 г, углеводы 12,5 г.
Сколько нужно ходить, чтобы сжечь эти калории?
Чтобы потратить 69 ккал при весе 70 кг, нужно около 17 минут ходьбы обычным шагом или 7 минут бега. Но для похудения важнее общий баланс калорий за день, а не «отработка» каждого продукта.
Можно ли это есть при похудении?
Да, если продукт помещается в вашу норму калорий. Худеют не от отдельных продуктов, а от дефицита калорий за день. Запишите порцию в дневник питания — и будет видно, укладываетесь ли вы в норму.