Банан: что важно знать
Банан — один из самых калорийных фруктов, но и один из самых сытных: в нём много калия и медленных углеводов. Зелёный банан содержит больше устойчивого крахмала и меньше сахара, чем спелый, — его гликемический индекс ниже.
Калорийность — усреднённые табличные значения; у конкретного продукта она может отличаться на 5–15% в зависимости от сорта, жирности и способа приготовления. Свою дневную норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а сколько белка нужно именно вам — в калькуляторе нормы белка.
Частые вопросы
Сколько калорий в банане на 100 грамм?
96 ккал на 100 г: белки 1,5 г, жиры 0,2 г, углеводы 21,8 г.
Какое КБЖУ у банана?
На 100 г: 96 ккал, белки 1,5 г, жиры 0,2 г, углеводы 21,8 г. 1 банан среднего размера без кожуры (120 г) — 115 ккал.
Сколько весит 1 банан среднего размера без кожуры?
В среднем 120 г; маленький банан — около 90 г, большой банан — около 150 г. Для точного подсчёта калорий лучше взвешивать.
Сколько калорий в 1 штуке (порции)?
1 банан среднего размера без кожуры — около 120 г, это 115 ккал: белки 1,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 26,2 г.
Сколько нужно ходить, чтобы сжечь эти калории?
Чтобы потратить 115 ккал при весе 70 кг, нужно около 28 минут ходьбы обычным шагом или 12 минут бега. Но для похудения важнее общий баланс калорий за день, а не «отработка» каждого продукта.
Можно ли это есть при похудении?
Да, если продукт помещается в вашу норму калорий. Худеют не от отдельных продуктов, а от дефицита калорий за день. Запишите порцию в дневник питания — и будет видно, укладываетесь ли вы в норму.