Яблоко: что важно знать
Яблоко — низкокалорийный и сытный перекус: в нём много воды и клетчатки, особенно в кожуре. Калорийность почти не зависит от сорта и цвета — зелёные и красные отличаются на 3–5 ккал на 100 г.
Калорийность — усреднённые табличные значения; у конкретного продукта она может отличаться на 5–15% в зависимости от сорта, жирности и способа приготовления. Свою дневную норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а сколько белка нужно именно вам — в калькуляторе нормы белка.
Частые вопросы
Сколько калорий в яблоке на 100 грамм?
47 ккал на 100 г: белки 0,4 г, жиры 0,4 г, углеводы 9,8 г.
Какое КБЖУ у яблока?
На 100 г: 47 ккал, белки 0,4 г, жиры 0,4 г, углеводы 9,8 г. 1 яблоко среднего размера (180 г) — 85 ккал.
Сколько весит 1 яблоко среднего размера?
В среднем 180 г; маленькое яблоко — около 130 г, большое яблоко — около 230 г. Для точного подсчёта калорий лучше взвешивать.
Сколько калорий в 1 штуке (порции)?
1 яблоко среднего размера — около 180 г, это 85 ккал: белки 0,7 г, жиры 0,7 г, углеводы 17,6 г.
Сколько нужно ходить, чтобы сжечь эти калории?
Чтобы потратить 85 ккал при весе 70 кг, нужно около 21 минут ходьбы обычным шагом или 9 минут бега. Но для похудения важнее общий баланс калорий за день, а не «отработка» каждого продукта.
Можно ли это есть при похудении?
Да, если продукт помещается в вашу норму калорий. Худеют не от отдельных продуктов, а от дефицита калорий за день. Запишите порцию в дневник питания — и будет видно, укладываетесь ли вы в норму.