Как считать калории в Klubio
- Посчитайте норму. В калькуляторе калорий — сколько вам нужно в день для похудения, поддержания или набора, и сколько белков, жиров и углеводов.
- Задайте норму в дневнике. Калории и БЖУ на день — один раз, потом меняйте, когда понадобится.
- Записывайте еду. Выберите приём пищи, найдите продукт в справочнике или впишите своё блюдо с граммами — калории и БЖУ посчитаются сами.
- Смотрите итог. За день — сколько съедено и сколько осталось до нормы, за неделю — среднее за 7 дней.
Частые продукты приложение запоминает: овсянку, творог или кофе с молоком можно добавить ещё раз одним нажатием.
Что есть в дневнике питания
- Завтрак, обед, ужин и перекусы — каждая запись с калориями, белками, жирами и углеводами.
- Справочник продуктов — больше 200 продуктов с КБЖУ на 100 г: крупы, мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты, сладости и напитки.
- Своё блюдо — впишите название и КБЖУ с упаковки или из рецепта. КБЖУ домашнего блюда удобно посчитать в калькуляторе КБЖУ блюда.
- Норма и остаток — сколько калорий и граммов белка осталось на сегодня.
- Среднее за неделю — вес меняется от недельного баланса, а не от одного дня.
Не только калории
В том же приложении — дневник тренировок, готовые программы для дома и зала, вес, замеры и фото прогресса. Видно, как меняются вес и талия, когда вы держите норму калорий и тренируетесь. А если решите заниматься с тренером, он увидит ваш дневник и сможет подсказать — без пересылки скриншотов.
Чего в приложении нет
Мы не распознаём еду по фото и не сканируем штрихкоды: эти функции часто ошибаются в граммах, а ошибка в 50–100 г масла или крупы меняет картину сильнее, чем пропущенный перекус. Надёжнее взвешивать еду и записывать граммы — это занимает 2–3 минуты в день.
Частые вопросы
Это бесплатно?
Да, дневник питания, тренировки и замеры для тех, кто занимается сам, бесплатны. Платные тарифы есть только у тренеров, которые ведут много клиентов.
Нужно ли скачивать приложение?
Нет. Klubio работает в браузере на телефоне и компьютере, а также открывается прямо в Telegram. Можно добавить на главный экран телефона как обычное приложение.
Как правильно считать калории, чтобы похудеть?
Посчитайте норму с дефицитом 15–20% от дневного расхода, взвешивайте еду в сухом или сыром виде, записывайте всё, включая масло и напитки, и сравнивайте вес по средним за неделю. Если 2–3 недели вес стоит, уменьшите калории на 100–150 ккал или добавьте шагов.
Чем отличается от других счётчиков калорий?
В Klubio питание, тренировки, вес и замеры собраны в одном месте, а при желании к дневнику можно подключить персонального тренера. Без рекламы и без платной подписки для тех, кто занимается сам.