Аквааэробика: что важно знать
Вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов, а её сопротивление заставляет мышцы работать при каждом движении. Поэтому аквааэробика подходит при лишнем весе, беременности и после травм — с разрешения врача.
Чем быстрее и шире движения в воде, тем больше сопротивление и расход. Перчатки и гантели для аквааэробики добавляют нагрузку на руки.
Как считается расход
Расход считается через метаболический эквивалент (MET) из Компендиума физической активности — научного справочника, по которому считают энергозатраты в исследованиях. 1 MET — это энергия в покое, около 1 ккал на килограмм веса в час. Формула: калории = MET × вес (кг) × время (часы). Для варианта «обычное занятие» MET = 5,3.
В цифру входит и базовый обмен — энергия, которую вы потратили бы, просто сидя. Поэтому «чистый» вклад тренировки примерно на 1 ккал на килограмм в час меньше. Для похудения главное — общий дефицит калорий; свою норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а расход на ходьбе — в калькуляторе шагов.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает аквааэробика за 1 час?
При весе 70 кг — около 371 ккал (обычное занятие). При весе 60 кг — 318 ккал, при 90 кг — 477 ккал.
Сколько калорий сжигает аквааэробика за 30 минут?
Около 186 ккал при весе 70 кг. Чем больше вес, тем выше расход: при 50 кг — 133 ккал, при 100 кг — 265 ккал.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При весе 70 кг — около 81 минут (обычное занятие). Но для похудения важнее дефицит калорий в питании: 500 ккал — это одна плотная еда.
Почему фитнес-браслет показывает другую цифру?
Браслеты и тренажёры оценивают расход по пульсу и движению и часто завышают его на 20–40%. Расчёт по MET — научный стандарт для средних значений; ваш реальный расход зависит от тренированности и техники.