Пилатес: что важно знать
Пилатес укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и контроль движения, но по расходу калорий скромен — примерно как спокойная прогулка. Поэтому его ценят за здоровье спины, а не за сжигание жира.
Если цель — похудеть, добавьте к пилатесу 2–3 кардио или силовые тренировки в неделю.
Как считается расход
Расход считается через метаболический эквивалент (MET) из Компендиума физической активности — научного справочника, по которому считают энергозатраты в исследованиях. 1 MET — это энергия в покое, около 1 ккал на килограмм веса в час. Формула: калории = MET × вес (кг) × время (часы). Для варианта «обычное занятие» MET = 3.
В цифру входит и базовый обмен — энергия, которую вы потратили бы, просто сидя. Поэтому «чистый» вклад тренировки примерно на 1 ккал на килограмм в час меньше. Для похудения главное — общий дефицит калорий; свою норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а расход на ходьбе — в калькуляторе шагов.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает пилатес за 1 час?
При весе 70 кг — около 210 ккал (обычное занятие). При весе 60 кг — 180 ккал, при 90 кг — 270 ккал.
Сколько калорий сжигает пилатес за 30 минут?
Около 105 ккал при весе 70 кг. Чем больше вес, тем выше расход: при 50 кг — 75 ккал, при 100 кг — 150 ккал.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При весе 70 кг — около 143 минут (обычное занятие). Но для похудения важнее дефицит калорий в питании: 500 ккал — это одна плотная еда.
Почему фитнес-браслет показывает другую цифру?
Браслеты и тренажёры оценивают расход по пульсу и движению и часто завышают его на 20–40%. Расчёт по MET — научный стандарт для средних значений; ваш реальный расход зависит от тренированности и техники.