Баскетбол: что важно знать
Баскетбол — постоянные рывки, прыжки и смены направления. Игра тратит примерно как бег трусцой, но за счёт прыжков сильнее нагружает колени и голеностопы.
Играйте в обуви с поддержкой голеностопа и разминайте колени перед игрой. Если цель — расход калорий, выбирайте полноценную игру на счёт, а не броски по кольцу: разница почти в полтора раза.
Как считается расход
Расход считается через метаболический эквивалент (MET) из Компендиума физической активности — научного справочника, по которому считают энергозатраты в исследованиях. 1 MET — это энергия в покое, около 1 ккал на килограмм веса в час. Формула: калории = MET × вес (кг) × время (часы). Для варианта «игра» MET = 6,5.
В цифру входит и базовый обмен — энергия, которую вы потратили бы, просто сидя. Поэтому «чистый» вклад тренировки примерно на 1 ккал на килограмм в час меньше. Для похудения главное — общий дефицит калорий; свою норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а расход на ходьбе — в калькуляторе шагов.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает баскетбол за 1 час?
При весе 70 кг — около 455 ккал (игра). При весе 60 кг — 390 ккал, при 90 кг — 585 ккал.
Сколько калорий сжигает баскетбол за 30 минут?
Около 228 ккал при весе 70 кг. Чем больше вес, тем выше расход: при 50 кг — 163 ккал, при 100 кг — 325 ккал.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При весе 70 кг — около 66 минут (игра). Но для похудения важнее дефицит калорий в питании: 500 ккал — это одна плотная еда.
Почему фитнес-браслет показывает другую цифру?
Браслеты и тренажёры оценивают расход по пульсу и движению и часто завышают его на 20–40%. Расчёт по MET — научный стандарт для средних значений; ваш реальный расход зависит от тренированности и техники.