Футбол: что важно знать
За любительский матч игрок пробегает 5–8 километров с постоянными ускорениями и остановками. Поэтому футбол тратит больше, чем ровный бег такой же длительности, и одновременно тренирует выносливость и скорость.
Разминайтесь перед игрой: резкие старты и смены направления без разминки — частая причина травм у любителей.
Как считается расход
Расход считается через метаболический эквивалент (MET) из Компендиума физической активности — научного справочника, по которому считают энергозатраты в исследованиях. 1 MET — это энергия в покое, около 1 ккал на килограмм веса в час. Формула: калории = MET × вес (кг) × время (часы). Для варианта «любительская игра» MET = 7.
В цифру входит и базовый обмен — энергия, которую вы потратили бы, просто сидя. Поэтому «чистый» вклад тренировки примерно на 1 ккал на килограмм в час меньше. Для похудения главное — общий дефицит калорий; свою норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а расход на ходьбе — в калькуляторе шагов.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает футбол за 1 час?
При весе 70 кг — около 490 ккал (любительская игра). При весе 60 кг — 420 ккал, при 90 кг — 630 ккал.
Сколько калорий сжигает футбол за 30 минут?
Около 245 ккал при весе 70 кг. Чем больше вес, тем выше расход: при 50 кг — 175 ккал, при 100 кг — 350 ккал.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При весе 70 кг — около 62 минут (любительская игра). Но для похудения важнее дефицит калорий в питании: 500 ккал — это одна плотная еда.
Почему фитнес-браслет показывает другую цифру?
Браслеты и тренажёры оценивают расход по пульсу и движению и часто завышают его на 20–40%. Расчёт по MET — научный стандарт для средних значений; ваш реальный расход зависит от тренированности и техники.