Отжимания: что важно знать
Отжимания тратят немного калорий — в работе в основном грудь, плечи и трицепсы. Их ценность не в расходе, а в силе верха тела и мышцах, которые помогают сохранить форму при похудении.
Добавьте отжимания в круговую тренировку вместе с приседаниями и выпадами — так расход за тренировку станет заметно выше.
Как считается расход
Расход считается через метаболический эквивалент (MET) из Компендиума физической активности — научного справочника, по которому считают энергозатраты в исследованиях. 1 MET — это энергия в покое, около 1 ккал на килограмм веса в час. Формула: калории = MET × вес (кг) × время (часы). Для варианта «умеренный темп» MET = 3,8.
В цифру входит и базовый обмен — энергия, которую вы потратили бы, просто сидя. Поэтому «чистый» вклад тренировки примерно на 1 ккал на килограмм в час меньше. Для похудения главное — общий дефицит калорий; свою норму посчитайте в калькуляторе КБЖУ, а расход на ходьбе — в калькуляторе шагов.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает отжимания за 1 час?
При весе 70 кг — около 266 ккал (умеренный темп). При весе 60 кг — 228 ккал, при 90 кг — 342 ккал.
Сколько калорий сжигает отжимания за 30 минут?
Около 133 ккал при весе 70 кг. Чем больше вес, тем выше расход: при 50 кг — 95 ккал, при 100 кг — 190 ккал.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При весе 70 кг — около 113 минут (умеренный темп). Но для похудения важнее дефицит калорий в питании: 500 ккал — это одна плотная еда.
Почему фитнес-браслет показывает другую цифру?
Браслеты и тренажёры оценивают расход по пульсу и движению и часто завышают его на 20–40%. Расчёт по MET — научный стандарт для средних значений; ваш реальный расход зависит от тренированности и техники.