Как считает калькулятор
Формулы идеального веса придумали врачи, чтобы рассчитывать дозы лекарств, а не фигуру мечты. Все они берут рост сверх 152,4 см (пять футов) и добавляют к базовому весу по 1,4–2,7 кг на каждый дюйм (2,54 см):
- Девайн (1974) — самая распространённая в медицине;
- Робинсон (1983) — уточнение формулы Девайна, даёт результат чуть ниже для высоких;
- Миллер (1983) — самая «мягкая»: выше для невысоких и ниже для высоких;
- Хамви (1964) — старейшая, хорошо подходит женщинам среднего роста.
Калькулятор показывает все четыре результата и их среднее. Под ними — здоровый диапазон: вес, при котором индекс массы тела остаётся в норме ВОЗ (18,5–24,9). Этот диапазон шире и честнее одного числа.
Почему это ориентир, а не цель
Ни одна формула не знает, сколько у вас мышц, какая ширина кости и как распределён жир. Два человека ростом 170 см и весом 70 кг могут выглядеть совершенно по-разному: у одного 18% жира, у другого — 32%.
Поэтому полезнее смотреть на три вещи вместе:
- вес в здоровом диапазоне — грубая проверка;
- обхват талии — у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см;
- процент жира — его можно оценить по обхватам в калькуляторе процента жира.
Если вес в норме, а талия большая, стоит менять состав тела: больше силовых и белка, а не только меньше калорий. Сколько есть, чтобы худеть без потери мышц, подскажет калькулятор КБЖУ.
Частые вопросы
Какой идеальный вес при росте 165 см?
Для женщины формулы дают 56–60 кг, здоровый диапазон по ИМТ — 50–68 кг. Для мужчины — 61–63 кг при том же диапазоне. Всё, что внутри диапазона, при нормальной талии — хороший вес.
Почему формулы дают разные результаты?
Их выводили на разных группах людей и с разными целями. Разница в 3–5 кг нормальна — поэтому калькулятор показывает среднее и диапазон.
Подходят ли формулы спортсменам?
Плохо. У тех, кто много лет занимается силовыми, вес из-за мышц бывает на 5–15 кг выше «идеального» при низком проценте жира. Им лучше ориентироваться на процент жира и замеры.
За сколько можно прийти к идеальному весу?
Безопасный темп похудения — 0,5–1% веса в неделю. При 80 кг это 0,4–0,8 кг в неделю: минус 10 кг займут примерно 3–5 месяцев. Записывайте вес и талию раз в неделю, чтобы видеть тренд, а не случайные скачки.