Что такое ИМТ
Индекс массы тела — вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. Например, при росте 170 см и весе 65 кг: 65 / (1,7 × 1,7) = 22,5.
Категории Всемирной организации здравоохранения для взрослых:
- меньше 18,5 — недостаточный вес;
- 18,5–24,9 — норма;
- 25–29,9 — избыточный вес;
- 30 и больше — ожирение.
Когда ИМТ ошибается
ИМТ не отличает жир от мышц. У тренированного человека с большой мышечной массой он покажет «избыточный вес», а у человека с малым количеством мышц и высоким процентом жира — норму. ИМТ также не подходит детям, беременным и пожилым людям.
Поэтому вместе с ИМТ полезно смотреть:
- обхват талии — у женщин больше 80 см и у мужчин больше 94 см риски для здоровья растут (по данным ВОЗ);
- процент жира — точнее описывает состав тела, его можно посчитать по обхватам в калькуляторе процента жира.
Частые вопросы
Какой ИМТ считается нормальным для женщин?
Для взрослых женщин и мужчин нормы одинаковые: 18,5–24,9. У женщин при том же ИМТ обычно больше процент жира — это нормально.
Зависит ли норма ИМТ от возраста?
Шкала ВОЗ одна для всех взрослых. Для людей старше 65 лет врачи часто считают допустимым ИМТ чуть выше — 23–28, потому что небольшой запас веса защищает при болезнях.
Как снизить ИМТ?
Снизить вес за счёт жира: небольшой дефицит калорий и силовые тренировки. Посчитайте свою норму в калькуляторе КБЖУ и следите за талией, а не только за весом.
Какой вес идеален для моего роста?
Калькулятор показывает диапазон веса, при котором ИМТ находится в норме. Внутри этого диапазона «идеальный» вес зависит от телосложения и мышечной массы — ориентируйтесь на самочувствие, талию и процент жира.