Как считает калькулятор
Используется формула ВМФ США — ей десятилетиями оценивают состав тела военнослужащих. Нужны рост и обхваты: шея, талия, у женщин ещё бёдра. Если указать вес, калькулятор покажет массу жира и безжировую массу в килограммах.
Точность формулы — около 3–4% против точных методов (DEXA). Главное её преимущество — стабильность: при одинаковой технике замеров она хорошо показывает изменения от месяца к месяцу.
Как правильно измерить
- Шея — под кадыком, лента слегка наклонена вниз спереди.
- Талия — у мужчин на уровне пупка, у женщин по самой узкой части. Не втягивайте живот, мерьте на выдохе.
- Бёдра — по самой широкой части ягодиц.
- Утром, натощак, лента параллельно полу. Подробно — в статье как правильно делать замеры тела.
Нормы процента жира
Женщины: 14–20% — спортсменки, 21–24% — хорошая форма, 25–31% — норма, 32% и больше — избыток. Мужчины: 6–13% — спортсмены, 14–17% — хорошая форма, 18–24% — норма, 25% и больше — избыток.
Частые вопросы
Почему результат отличается от весов-анализаторов?
Весы измеряют сопротивление тока и сильно зависят от воды в организме — показания меняются на 2–4% за день. Формула по обхватам от воды почти не зависит. Сравнивайте результаты только одного метода.
Как часто пересчитывать?
Раз в 2–4 недели. Изменения меньше 1% за короткий срок — в пределах погрешности замеров.
Подходит ли формула спортсменам?
Для людей с очень большой мышечной массой шеи и необычным телосложением формула может ошибаться сильнее. Для большинства тренирующихся людей она подходит.
Как снизить процент жира?
Небольшой дефицит калорий, белок 1,6–2 г на кг веса, силовые тренировки 2–4 раза в неделю, 8–10 тысяч шагов и нормальный сон. Посчитать норму поможет калькулятор КБЖУ.