Как тренировать
2–3 тренировки в неделю, 3–4 упражнения по 3 подхода. Когда обычные отжимания даются на 15–20 раз, переходите к отжиманиям с ногами на возвышении, с паузой внизу или к жиму гантелей.
Записывайте веса и повторения после каждой тренировки — так видно прогресс, и понятно, когда пора усложнять. Как это делать, рассказано в статье о дневнике тренировок.
Частые вопросы
Какие упражнения лучше всего — грудь дома?
Основа подборки: отжимания, жим гантелей лёжа, разводка гантелей лёжа, алмазные отжимания, обратные отжимания. Начните с первых трёх, освойте технику, затем добавляйте остальные.
Сколько раз в неделю тренироваться?
2–3 тренировки в неделю, 3–4 упражнения по 3 подхода. Когда обычные отжимания даются на 15–20 раз, переходите к отжиманиям с ногами на возвышении, с паузой внизу или к жиму гантелей.
Как понять, что нагрузка правильная?
Последние 2–3 повторения подхода должны даваться тяжело, но без потери техники. Когда все подходы выполняются легко на верхнюю границу повторений — добавляйте вес, повторения или переходите к более сложному варианту упражнения.