Как тренировать
Короткая тренировка на 10–15 минут 3–4 раза в неделю: 4–5 упражнений по кругу, 2–3 круга. Прогрессируйте временем в планке, паузами и медленным темпом.
Записывайте веса и повторения после каждой тренировки — так видно прогресс, и понятно, когда пора усложнять. Как это делать, рассказано в статье о дневнике тренировок.
Частые вопросы
Какие упражнения лучше всего — пресс дома?
Основа подборки: скручивания, планка, мёртвый жук, обратные скручивания, боковая планка. Начните с первых трёх, освойте технику, затем добавляйте остальные.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Короткая тренировка на 10–15 минут 3–4 раза в неделю: 4–5 упражнений по кругу, 2–3 круга. Прогрессируйте временем в планке, паузами и медленным темпом.
Как понять, что нагрузка правильная?
Последние 2–3 повторения подхода должны даваться тяжело, но без потери техники. Когда все подходы выполняются легко на верхнюю границу повторений — добавляйте вес, повторения или переходите к более сложному варианту упражнения.