Как тренировать
Круговая тренировка 3 раза в неделю: 5–6 упражнений по 30–40 секунд с 20 секундами отдыха, 3–4 круга. Новичкам — варианты без прыжков. В остальные дни — 8 000+ шагов.
Записывайте веса и повторения после каждой тренировки — так видно прогресс, и понятно, когда пора усложнять. Как это делать, рассказано в статье о дневнике тренировок.
Частые вопросы
Какие упражнения лучше всего — для похудения дома?
Основа подборки: бёрпи, приседания с прыжком, «альпинист» (скалолаз), выпады, джампинг джек (прыжки «звёздочка»). Начните с первых трёх, освойте технику, затем добавляйте остальные.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Круговая тренировка 3 раза в неделю: 5–6 упражнений по 30–40 секунд с 20 секундами отдыха, 3–4 круга. Новичкам — варианты без прыжков. В остальные дни — 8 000+ шагов.
Как понять, что нагрузка правильная?
Последние 2–3 повторения подхода должны даваться тяжело, но без потери техники. Когда все подходы выполняются легко на верхнюю границу повторений — добавляйте вес, повторения или переходите к более сложному варианту упражнения.