Как тренировать
6–10 подходов в неделю. Начинайте с базового упражнения — жима узким хватом или брусьев, — затем 1–2 изолирующих на 10–15 повторений. Берегите локти: разминка и умеренный вес.
Записывайте веса и повторения после каждой тренировки — так видно прогресс, и понятно, когда пора усложнять. Как это делать, рассказано в статье о дневнике тренировок.
Частые вопросы
Какие упражнения лучше всего — трицепс?
Основа подборки: жим лёжа узким хватом, французский жим, разгибание рук на блоке, разгибание рук из-за головы, отжимания на брусьях. Начните с первых трёх, освойте технику, затем добавляйте остальные.
Сколько раз в неделю тренироваться?
6–10 подходов в неделю. Начинайте с базового упражнения — жима узким хватом или брусьев, — затем 1–2 изолирующих на 10–15 повторений. Берегите локти: разминка и умеренный вес.
Как понять, что нагрузка правильная?
Последние 2–3 повторения подхода должны даваться тяжело, но без потери техники. Когда все подходы выполняются легко на верхнюю границу повторений — добавляйте вес, повторения или переходите к более сложному варианту упражнения.