Как тренировать
2 тренировки в неделю, по 2 упражнения на бицепс и на трицепс, 3 подхода по 10–15. Важно: подтянутые руки — это мышцы плюс общий процент жира, поэтому без питания эффект будет слабее.
Записывайте веса и повторения после каждой тренировки — так видно прогресс, и понятно, когда пора усложнять. Как это делать, рассказано в статье о дневнике тренировок.
Частые вопросы
Какие упражнения лучше всего — руки дома?
Основа подборки: подъём на бицепс, обратные отжимания, молотковые сгибания, алмазные отжимания, разгибание рук из-за головы. Начните с первых трёх, освойте технику, затем добавляйте остальные.
Сколько раз в неделю тренироваться?
2 тренировки в неделю, по 2 упражнения на бицепс и на трицепс, 3 подхода по 10–15. Важно: подтянутые руки — это мышцы плюс общий процент жира, поэтому без питания эффект будет слабее.
Как понять, что нагрузка правильная?
Последние 2–3 повторения подхода должны даваться тяжело, но без потери техники. Когда все подходы выполняются легко на верхнюю границу повторений — добавляйте вес, повторения или переходите к более сложному варианту упражнения.