Как тренировать
В неделю 12–18 подходов на спину: половина — вертикальные тяги, половина — горизонтальные. Тяжёлую становую — не чаще раза в неделю.
Записывайте веса и повторения после каждой тренировки — так видно прогресс, и понятно, когда пора усложнять. Как это делать, рассказано в статье о дневнике тренировок.
Частые вопросы
Какие упражнения лучше всего — спина в зале?
Основа подборки: тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального блока, подтягивания, тяга т-грифа. Начните с первых трёх, освойте технику, затем добавляйте остальные.
Сколько раз в неделю тренироваться?
В неделю 12–18 подходов на спину: половина — вертикальные тяги, половина — горизонтальные. Тяжёлую становую — не чаще раза в неделю.
Как понять, что нагрузка правильная?
Последние 2–3 повторения подхода должны даваться тяжело, но без потери техники. Когда все подходы выполняются легко на верхнюю границу повторений — добавляйте вес, повторения или переходите к более сложному варианту упражнения.