Как тренировать
2–3 тренировки в неделю, 3 подхода по 12–20 повторений. Подбирайте резинку так, чтобы последние 2–3 повторения давались тяжело. Прогресс — более жёсткая резинка, короче хват, пауза в конечной точке. Двигайтесь медленно, особенно когда резинка возвращает руки или ноги назад.
Записывайте веса и повторения после каждой тренировки — так видно прогресс, и понятно, когда пора усложнять. Как это делать, рассказано в статье о дневнике тренировок.
Частые вопросы
Какие упражнения лучше всего — с резинкой?
Основа подборки: ягодичный мостик с резинкой, тяга резинки к поясу, боковая ходьба с резинкой, жим резинки от груди, сгибание рук с резинкой. Начните с первых трёх, освойте технику, затем добавляйте остальные.
Сколько раз в неделю тренироваться?
2–3 тренировки в неделю, 3 подхода по 12–20 повторений. Подбирайте резинку так, чтобы последние 2–3 повторения давались тяжело. Прогресс — более жёсткая резинка, короче хват, пауза в конечной точке. Двигайтесь медленно, особенно когда резинка возвращает руки или ноги назад.
Как понять, что нагрузка правильная?
Последние 2–3 повторения подхода должны даваться тяжело, но без потери техники. Когда все подходы выполняются легко на верхнюю границу повторений — добавляйте вес, повторения или переходите к более сложному варианту упражнения.